女孩子从10岁到12岁起就开端进来妙年期，印记着含苞欲放的莅临。青春期少女－妙年的开端，是人体生理进程的一个转折点，当今人体各个器官火速发育成长，渐渐善，因此，对营养素要求也越来越高。为了使少女妙年期博得精壮成长，体谅合理饮食至为首要。应当体谅膳食的配备，食东西种多样化，尤其是应多吃一些营养丰沛，含有优质蛋白质的食物。
青春期少女－少女妙年期最清楚著的特征是：性腺(卵巢)的发育、想通和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，天天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食品。如有大致，天天可饮半磅牛奶，为了填充铁质防止贫血，平素要多吃些含铁丰沛的瘦猪肉、蛋、鱼等，各种动物的血也是补血佳品，价钱又便宜，可以进食一些。青春期少女－有些里手指出：青少年缺锌大致导致个子矮小。
少女在妙年期为了保障身高，可体谅摄食含锌量丰沛的食物。日常说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉，黄鱼和其它海味食品含锌量都高，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多，都可体谅食用。对于精米、丰裕粉宜少食用，更不应该为使身躯苗条而限食动物性食物。此外，少女妙年期切不可饮酒，吸烟。
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