冬季减肥食谱
更新时间:2025-07-05 23:16:27
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季莅临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里涵蓄了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天生类胡萝卜素…等,可空闲摄取一天所需营养,并达到减肥结果。冬季减肥食谱-1、西式包蛋(三人份)食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙做法:1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克冬季减肥食谱-2、乳香田园蔬菜食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克做法:1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3.将煮好的青花椰菜与做法2急速拌炒一下即可营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克
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