走出产后抑郁症做个幸福妈妈

更新时间：2024-11-22 10:56:30

　　很多人以为，刚生完宝宝的妈妈在情绪上有些波动是产后正常的表现，或者这些导演情绪往往被宝宝带来的喜悦所掩盖，忽视了产后女性的情绪异常。研究表明是，50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，即生后抑郁。产后抑郁的发生如此普遍，我们应该怎样识别呢?

　　产后抑郁症是女性精神障碍中的常见类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁症不仅影响产妇的身心健康，对婴儿的身心发育也有影响：严重的抑郁症，将会给家庭带来极大的危害。

　　抑郁的妈妈很少会认为自己得了抑郁症，更别提主动告诉别人了。那么家人、朋友如何才能及时发现产后抑郁症呢?

　　女性产后抑郁症的常见表现

　　情绪低落

　　产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落，产妇可能会表现为郁郁寡欢、“郁闷”、“孤独”等，也可能会表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，不愿见人、伤心，甚至焦虑、恐惧、易怒。

　　自我评价降低

　　产后抑郁的女性会有自卑、内疚、自责、自罪甚至自暴自弃的想法，对身边的人充满敌意，与家人关系不融洽;对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到快感，自认为前途暗淡，毫无希望。

　　创造性思维受损

　　产妇常感到脑子反应慢，行为反应迟钝，注意力难以集中，思考问题困难。

　　对生活缺乏信心

　　一些产后女性，会表现出对生活缺乏信心，觉得生活无意义、茶饭不思、入睡困难，还会伴有一些躯体症状，如头晕、头痛、恶心、便秘、泌乳减少等。更有甚者对生活失去兴趣，丧失社会劳动能力，并有自杀或残害婴儿等倾向。

　　产后抑郁症自测

　　美匡精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定了“产褥期抑郁症的诊断标准”，其内容如下。

　　★情绪抑郁：

　　★对全部或大多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;

　　★体重显著下降或增加;

　　★失眠或睡眠过度;

　　★精神运动性兴奋或咀滞;

　　★疲乏或乏力;

　　★遇事皆感毫无意义或有自罪感;

　　★思维力减退或注意力涣散;

　　★反复出现轻生的想法。

　　在产后2周内出现5条以上上述症状，其中至少有1条为上述第一条或第二条，疑为产后抑郁症，需要及时到医院就诊。

　　如何帮忙新妈妈们平稳度过产后沮丧期

　　◆主动寻找以及接受帮助。

　　◆多休息，放松紧绷的神经。

　　◆多出去活动，跟朋友吃饭、聊天：

　　◆不要给自己提过高的要求，学会降低对自己的期望值。

　　◆多倾诉，有效释放情感、缓解压力。

　　◆与其他新妈妈聊天，分享各自的感受。

　　◆锻炼身体。

　　◆学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，如读书、洗澡、看影碟，或者找点儿其他感兴趣的事情做。不要把注意力时刻集中在宝宝身上。

　　◆坚持健康的、有规律的饮食。

　　如果上述的生活调剂方法仍不能缓解新手妈妈的情绪，则需要寻求心理咨询。

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