无糖无淀粉减肥食谱有哪些

更新时间：2024-10-24 20:22:18

　　肥胖是很多人担心的问题，肥胖和饮食有很大关系，糖分摄入过多也会引起肥胖，无糖无淀粉减肥食谱是很多人想知道的。无糖无淀粉的食物可以选择一些低脂肪食物，控制脂肪的摄入。

　　1.第一天总热量450卡

　　早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

　　午餐：虾仁翠玉白菜

　　材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

　　作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

　　晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

　　材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

　　作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

　　2.第二天总热量585卡

　　早餐：番茄汁、茼蒿

　　午餐：生菜肉松

　　材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

　　作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

　　晚餐：清蒸鳕鱼

　　材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

　　作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

　　3.第三天总热量630卡

　　早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

　　午餐：柴鱼海带

　　材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

　　作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

　　晚餐：水煮里肌肉

　　材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

　　作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

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