饭后多长时间能运动比较好？

更新时间：2024-10-24 12:28:19

　　运动是我们每天必须要做的事情，但是运动时间有的人无法选择，像白领一族，基本没什么特定的时间锻炼，一般会选择下班饭后运动下，很多人不吃饭就开始运动，这样的情况是对身体不利的，运动要在饭后运动。那么饭后多久时间运动好呢？小编告诉您。

　　饭后运动好不好

　　最好饭后一个小时后续再运动。很多人在吃完饭之后就会马上运动或者跑步，其实这是不可取的一件事。因为饭后跑步或者运动，会导致我们的胃肠分泌出现的消化液减少，也至于导致消化不良。

　　如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要四个小时甚至更多，即使流质食物也需要大约一个小时。

　　所以呢饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。

　　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，为什么会出现这样的症状呢？原因可以是以下几点。

　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

　　2、饭后运动会导致血液的分配转移到骨骼肌，从而导致消化道缺血而引发腹痛。

　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　　运动后能有助于消化的，身体不适的要注意了，最好休息，暂时就不要运动了，可以做做散步的活动，慢慢的做下体操这样，对于白领一族也可以在坐着工作的时候做腿部的运动，这样对瘦腿是有帮助的。

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