哑铃减肥计划是怎样的呢？

更新时间：2025-04-22 09:32:14

　　想要苗条的身材，但是又管不住自己的嘴，非常的喜欢吃东西，这样的人应该怎么减肥呢？那就是注意锻炼，让吃进身体中的热量尽快的得到消耗，这样就可以起到减肥的作用了。今天，小编为大家推荐一个用哑铃来进行减肥的计划，想要让自己的身材更加苗条的人不妨做一做。

　　单臂练习

　　锻炼部位：背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。

　　1、将你的右手放在离地约3尺的位置(可以是一个小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住哑铃，掌心向你的臀部。双脚分开站立，与肩同宽，膝盖弯曲，脚趾向前。

　　2、呼气，左臂垂直拉向你的肩膀。吸气的同时手臂下降。然后换另一边重复动作。

　　蹲式肩膊推举

　　锻炼部位：腿部、肩膀和手臂。

　　1、双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾向前。双手握住哑铃举高至肩膀，身体下降到半蹲的姿势，大腿与地面平行，保证膝盖在脚趾后方。

　　2、起立，双臂向上举起哑铃，直到充分伸展，注意哑铃不要撞到一起，手臂不要僵硬。然后慢慢地下降。

　　靠墙蹲姿举臂

　　锻炼部位：腿部、腹部以及手臂

　　1、靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。

　　2、吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。

　　上述用哑铃进行减肥的动作，在做的时候，要注意每次都要反复多进行几次。而且刚开始进行锻炼的时候，哑铃的重量不宜太重，以免刚开始锻炼就因为超负荷运动，导致肌肉的拉伤。在锻炼的时候也要量力而行，不要逞强，慢慢来就好。

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