现在的生活条件好了，生活环境以及工作环境都比以前要好很多了，但是生活压力也是大了很多的，所以有时候一坐就是半天一站也是一天的现象就非常的常见了，这样日久下来对我们的腰部就是伤害最大的了，比如腰间盘膨出症，它是我们非常熟悉的疾病之一了，下面我们一起来了解一下关于腰椎间盘膨出症的一些自我疗养法吧。
方法：一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注意事项：1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
2、避免背持重物，减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状.
对于患有腰椎间盘膨出症的朋友们来说，首先是要及时的去医院检查，其次是要做好自我保护的一些措施，比如尽量不要久坐或者是久站，另外尽量不要手提重物，假如严重的可以试试用针灸或者是推拿都是不错的，最后对于睡觉的床也要换成硬床或者是板床。
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