正确减肥跑步的方法

更新时间：2024-11-24 09:48:33

　　跑步是一项很好的减肥运动，但是需要掌握一定科学的方法才能够达到很好的减肥效果，盲目的跑步是不会达到减肥的效果的，正确减肥跑步的方法一定要引起每个人的高度重视，尤其是一些需要减肥的女性朋友们，更是要多去了解一下，下面就让我们一起了解一下正确减肥跑步方法有哪些吧。

　　1.一定不要负重，尽量减少身上的压力

　　2.跑的不要太快，比走路快一点就可以

　　3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时

　　4.傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做

　　5.空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。

　　6.最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

　　7.最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

　　8.跑步可以长高，不过时间上有点长。

　　人的身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。

　　运用正确减肥跑步方法对于我们达到减肥的效果是非常显著，一些想减肥的女性朋友们都回去尝试一下，跑步是消耗我们体内卡路里非常不错的一项运动，希望大家都能够运用以上介绍的方式尽快的达到减肥的目的更好的提高自身的外部形象。

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