跑步减肥一般需要多长时间才见效

更新时间：2025-05-17 12:37:35

　　我们都知道运动是减肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不错的减肥方法，他们不仅操作简单，而且多身体也起到强壮的功能。不过运动减肥不是一朝一夕的事情，许多人在选择运动减肥时都会选择跑步项目，那么跑步减肥一般需要多长时间才能见到效果呢？

　　关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

　　不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

　　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　　减肥就是要燃烧自己的脂肪，只要在跑步减肥中满足了上面的条件就可以尽量的燃烧脂肪起到减肥的效果。还有在运动中可以搭配合理的膳食，多吃水果和蔬菜，不要吃高热量的食物，这样会使的减肥的事业事半功倍。

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