骑自行车怎么锻炼好

更新时间：2025-04-21 11:02:30

　　自行车现今在人们的生活当中不但是交通工具的一种，也是锻炼身体的一种手段，不过从健身功效的方面考虑，自行车也分为固定自行车和非固定式的自行车两种，固定自行车适用于室内运动，非固定式的适合室外运动，不管哪一种都比较好的锻炼身体的办法，那么，骑自行车怎么锻炼好呢？

　　自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

　　如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，妨气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

　　骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，骑自行车健身时装备要齐全，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

　　关于骑自行车怎么锻炼好这一问题专家已经为大家做了详细的解答，相信现在大家也应该了解，在这里提醒大家的是，在骑自行车的时候要放松上身，一防止导致肩膀和勝的子酸痛;骑自行车的时候不要过低的压身体，否则腹式呼吸会受到限制。

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