腹肌最难练怎么办

更新时间：2024-11-25 10:42:03

　　生活中，很多人认为腹肌是非常难练的。健身教练指出，在进行腹肌练习的时候，一定要注意做好动作，注意动作的标准性。那么，腹肌最难练怎么办？如何做才能练出好看的腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，了解一下练出腹肌的方法有哪些，实现健身的目的。

　　如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。

　　误解1.一招鲜练腹肌

　　如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

　　误解2.仰卧起坐

　　仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

　　误解3.平板支撑

　　平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

　　腹部训练的基本动作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作！只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块！

　　腹肌打造计划：

　　1、触腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

　　2、举腿卷腹：3*15

　　平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

　　3、交替扭转卷腹：4*15

　　平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

　　4、健腹轮：3*20

　　5、最后完成拉伸运动

　　切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。

　　以上便是关于腹肌最难练的介绍。在进行锻炼的时候，掌握正确的动作要领是非常重要的。只有动作到位，才能够达到健身的目的。在练腹肌的过程中，建议要在饮食及作息方面，要注意做到科学合理，这样才能更好的练出腹肌，维持身体的健康。

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