锻炼腰部的瑜伽有哪些

更新时间：2025-01-23 04:43:51

　　瑜伽是最近几年出现的比较健康的养生锻炼方法，被越来越多的人们所接受，对于瘦身减肥具有一定的效果，那么锻炼腰部的瑜伽的方法有哪些呢？现代人一般都是吃的比较多，锻炼的比较少，所以腹部的肥肉被慢慢的推挤起来，对于人们的健康是很不利的，我们来了解下吧。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

　　3、吸气，回复到1。

　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

　　5、多做几次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

　　2、吸气，两手平举。

　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

　　上述关于锻炼腰部的瑜伽的方法的分析与介绍，希望帮到大家，也希望大家一定要注意平时的饮食，以清淡为主，禁止暴饮暴食，那样对于自己的身材是有影响的，也不利于人们的健康问题。

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