怎么锻炼三角肌呢

更新时间：2025-05-05 23:04:33

　　怎样锻炼出好看的三角肌是现代男人们心目中的一大难题，每个男人都希望自己的三角肌好看，有力，还大，这样男人的身体不仅锻炼好了，还是一种自己成熟魅力的诱惑，很多女孩子对这样的男人非常的亲睐，在这样的情况下男人们才是最自豪，自信的，但是三角肌锻炼出来不是说说那样简单的，那么怎么才能锻炼出三角肌呢？

　　锻炼部位：三角肌前束

　　准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿

　　过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

　　然后返回，重复练习。

　　主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

　　过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

　　主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　锻炼部位：三角肌中束

　　准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。

　　过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。

　　主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　锻炼部位：三角后束

　　准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

　　过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

　　主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。

　　过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。

　　主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

　　初级锻炼次数：3次、12组

　　大家都掌握好了这个三角肌的锻炼方式和过程吗？如果知道了这个三角肌到底用什么样的方式来锻炼才能得到好的锻炼效果的话，那么也是可以值得一试的，大家在尝试三角肌锻炼的时候必须要掌握合理和整个的方式方法，做三角肌锻炼必要的时候大家可以借助工具。

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