多功能仰卧起坐正确的做法是什么？

更新时间：2025-05-05 23:16:10

　　经常做仰卧起坐，而且能够坚持做的人，小肚子会变小，腹部的肌肉会更加的紧绷，腹部的线条会更加的美丽;还可以锻炼腰部，让腰变得更加的健壮，减少出现腰痛等疾病。但是许多人虽然经常做仰卧起坐，但是不一定就能正确的做出仰卧起坐来，想要让仰卧起坐起作用，姿势必须正确才可以。

　　1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

　　2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

　　3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

　　4. 双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

　　5. 开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

　　6. 发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

　　7. 最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

　　注意事项

　　仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

　　无论是什么样的运动，要有正确的姿势，这样才可以让运动的功效发挥到最大。如果在做仰卧起坐的时候，能够按照上述的动作进行，效果就会更好。再做仰卧起坐的时候，还需要注意不要太贪图速度，每一个动作都做到位，这样效果才会更加。

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