腰椎间盘突出到底可以做下蹲运动吗

更新时间：2025-05-26 06:20:22

　　腰间盘突出是中老年人群中比较常见的一种疾病，发作的时候非常疼痛，老年人们都老了很多都经受不了这样的疼痛了，所以人们为了解决这一问题，采取了很多措施来保护老年人群，建议没得此病的要经常锻炼身体。那么请问如果腰间盘土豆可以做下蹲运动吗？

　　下蹲对腰椎间盘突出有好处

　　在过去，腰椎间盘突出症的确多和繁重的劳动、不合理运动的老年人群有关。现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，腰椎受压，脊柱前凸，颈椎僵直，时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。

　　因此要想健身，不妨平时多蹲一蹲。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。人在下蹲时由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，这时人会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时，采取下蹲强迫体位的原因。蹲身健身的方法是双手抱头，身体往下蹲，然后起立，每天上下午各坚持五十次。

　　踮脚有助腰椎间盘突出患者康复

　　另一种我们应该经常做的方便简单的运动就是踮脚。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每天重复50下。别看此法简单，可健身效果很好。踮脚时脚跟双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可改善血液回流。双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。经常在电脑前或是久坐的人每天坚持做两次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，有益健康。

　　老年人都一把年纪了，肯定不能让他们再受这样的苦了，以上就是腰椎间盘突出可以做下蹲运动吗的答案了。其实偶尔下蹲是有不错的效果的，而且上文也提到了踮脚的好处，希望大家可以仔细阅读一下，只要老年人们肯配合好好做，就一定能有奇效。

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