运动减脂方法有哪些？

更新时间：2025-03-29 15:47:31

　　每一个人都非常清楚，人在剧烈运动的时候，会大量的出汗，这是新陈代谢加快的明显的表现，因此只要是坚持长时间的锻炼，大多数的运动都会有一定的减肥效果，比如慢跑，快走，跳绳等等，下面我们就来看一些相对比较简单而更狗狗快速的让人实现减肥效果的运动方法。

　　1.侧卧抬高

　　练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　2.手膝举腿

　　练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　　3.仰卧举臀

　　练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　对于身体某些部位偏胖的朋友，平时在减肥的时候最好是可以选择一些具有针对性的方法来进行，同时还应该要制定一套科学合理的饮食方案，饮食方面应该定时定量，尽量控制高热量糖分的是食物的摄入，可以适当多吃一些新鲜的水果。

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