脊柱侧弯矫正运动怎么做

更新时间：2025-05-04 18:14:06

　　我们对于自己的形象问题特别的关注，因为我们的生活中也需要一个健康的身体，当然工作中的要求更高，因为我们平时在找工作的时候都会对外表有要求，我们都想要自己能够玉树临风，像树一样挺拔，不管男女都这是这样想，如果有脊柱侧弯的情况一定要进行矫正，这样才能改变我们的形象，那么脊柱侧弯矫正运动怎么做呢？

　　脊柱侧弯自我矫正法

　　第一步：肋木练习。背对着肋木，脊柱侧弯一侧的手拉住肋木，另一手向上举起、手臂伸直，身体向拉住肋木一侧的方向摆振，有节奏的连续摆动三次。三次为一组，休息3~5秒后，在继续练习。每次练习50组。练习时抬头、挺胸、收腹，上身躯体不可往前倾斜。

　　第二步：俯卧练习。俯卧在地板上，将两臂弯曲以支撑身体，最大限度的将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，腿要保持伸直的状态。同时，另一侧的手臂向前伸直，保持5～10秒。练习30~50遍。

　　第三步：屈体练习。自然站立，两脚分开，与肩同宽。脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂弯曲，掌心置于后脑勺，以抱住头部。上身躯体向脊柱侧弯的一侧弯曲，同时手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。练习30~50遍。

　　第四步：踢腿练习。向脊柱侧弯的方向侧卧，两臂弯曲以支撑身体，外侧的腿用力向同侧肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿时身体要正，踢腿的幅度要大。练习30～50遍。

　　现在我们知道了脊柱侧弯矫正运动怎么做，这样就可以改善自己的身体缺陷，也许不会让我们的身体变得特别的挺拔，但是一定会缓解我们的身体的状况，我们都想要自己的外形能够完美，就算是不漂亮也得让我们的身体健康才对，那么我们有了这样的方法就可以改变自己。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

脊柱侧弯矫正运动怎么做相关文章：