睡前十分钟瘦身运动怎么做？

更新时间：2024-11-22 00:51:43

　　看到别人每天都是到健身房进行健身、瘦身，可是自己却是从到忙到晚，根本就没有那么多闲暇的时间来健身减肥。而且许多人还因为工作压力过大，工作紧张等原因，导致体重越来越重，身体越来越胖。其实如果没有较多的时间来减肥，能把睡前的十分钟利用好，就可以很好的进行减肥了。

　　睡前瘦身准备篇

　　坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。

　　将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。

　　枕头操：大腿内侧运动

　　大腿内侧运动1 坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;

　　大腿内侧运动2 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　大腿内侧运动3 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　毛巾操：小腿脚踝运动

　　小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。

　　小腿脚踝运动2 脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。

　　如果自己没有更多的时间来进行减肥，没有更多的时间到健身房进行锻炼，不要着急，可以按照小编上文中的分享，每天都在睡前十分钟做一做上述动作，也可以轻松的让自己做一个瘦美人。但是这些运动一定要注意坚持，三天打鱼两天晒网是不会有效果的。

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