跑步前的准备工作有哪些

更新时间：2024-11-24 13:26:24

　　做任何的运动之前，一般人们都会进行事先的预热一下，先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去，而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前，大家就可以先活动一下身体，不需要一开始就跑步。那么，跑步前的准备工作有哪些呢？对于跑步之前的一些准备的工作，大家来看看下文的介绍。

　　1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

　　2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

　　3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

　　4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

　　5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

　　6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

　　7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

　　其他各项准备工作

　　1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

　　2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

　　3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

　　4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

　　跑步前的准备工作有哪些？无论是大家什么时候跑步，尽量事先按照以上的一些方法，预热一下身体，这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外，大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋，服装尽量是宽松一些的就行，这样跑起来比较的方便和轻松一些。

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