月经期可以炼瑜伽吗

更新时间：2024-11-24 13:44:43

　　女人养生，最好的方法就是练习瑜伽了，因为瑜伽还是相对于其他的运动更省力一些，不用去户外，因此，可以避免一些意外情况的出现。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择，所以对于女性来说，应该一步一步来，万万不能操之过急，刚学瑜伽就练习高难度动作。那么，女人来月经期间还能练习瑜伽吗？

　　来月经期间可以练瑜伽吗？

　　在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

　　来月经期间怎么练瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

　　3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

　　4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

　　5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

　　6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

　　7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。

　　8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

　　9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

　　10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

　　11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

　　建议女人在月经期间练习瑜伽的时候，应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作，也不要用长时间站立的瑜伽动作。最需要注意的就是，女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做，否则就会影响到月经排毒的作用。

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