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无器材胸肌锻炼方法是什么

更新时间:2025-07-16 23:40:50
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  我们知道的,其实很多人经济条件不是很好,但是往往想要健身。这时候往往可以在无器材的情况下,进一步去锻炼胸肌的了。而且往往在无器材的情况下的时候,那么其实建议病人可以考虑俯卧撑来锻炼自己的胸肌的了。要知道的,其实不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果,无器材胸肌锻炼方法是什么?

  1、高位俯卧撑

  双腿位于高位凳或箱上面,双小腿交叉,双臂宽位支撑地面,慢慢曲臂,上半身向下做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

  2、跪式俯卧撑

  跪在哑铃毯上面,双小腿交叉抬起,双臂宽位支撑地面,目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

  3、跪式窄位俯卧撑

  跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致,区别就在于一个宽位,一个窄位,方法也一样,同样也是4组训练,20个为一组。

  4、双杠臂屈伸

  双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  注意:当然除了俯卧撑去徐那恋胸肌。你其实可以进一不去使用双杠臂屈伸的方法,因为这个也是一个进一步去锻炼胸肌下侧的好动作的了。而且其实无器材胸肌的锻炼方法和双杠臂屈伸需要坚持才有效果。

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