焦虑症发作怎么办？

更新时间：2024-11-22 18:00:55

　　平时生活中我们总会碰到一些事情会使得我们焦虑，例如紧张、情绪不好、碰到大事等原因。然而焦虑与我们的心态有关，只要掌握一定的方式方法它是可以慢慢调整过来的，因为没有什么事是过不去的坎，我们应该持有冷静的态度。下面小编来为你解答如何解决焦虑的问题。

　　1.叫停

　　一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　2.控制呼吸

　　焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)

　　紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

　　3.转移注意力

　　转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？

　　以上就是小编为你找的解决焦虑症发作的办法。焦虑症发作只是我们心理上的小毛病，可以不用服用药物就能治疗。但我们需要保持一个良好的心态，做事应该不紧不慢，还要端正好自己的态度，相信你的焦虑症会渐渐得到改善。

焦虑症发作怎么办？相关文章：