腿膝关节痛能预防吗？

更新时间：2025-01-18 03:55:02

　　双膝部位关节貌似是人体最容易受到刺激的，主要是因为在平时总是需要承受各种各样的压力，这就可能导致出现疼痛等一类的不适症状。不过大家在平时也不用因此而担心自己会有该情况的发生，接下来小编就会详细讲解一些能够起到预防作用的办法，一起来学习一下吧。

　　大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝，所以如果想要预防膝关节疼痛，就可以做以下训练。

　　1、股二头肌训练：

　　① 俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。

　　② 仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

　　2、股四头肌训练：

　　①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次；

　　②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;

　　③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

　　文章中主要是介绍了一些训练的方式，如果大家在日常生活中坚持每天都锻炼一些的话，就可以让双膝部位的关节得到足够的放松，并起到积极预防疼痛症状的作用。除此之外，小编要作出提醒，一定要注意避免长时间过度劳累。

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