月子减肥操有什么？

更新时间：2024-11-22 15:44:23

　　我们都知道女人在怀孕期间身材会发生很大的变化，一方面怀孕时准妈妈的腹部的一些器官都会移位来给孩子更大的空间，另一方面妈妈们为了给孩子更充足丰富的营养，都会拼命的吃一些补品。在这段时间里妈妈们婀娜的身姿就不在了，很多妈妈在生过孩子后还会选择喂母乳，这个时候需要一节减肥操来帮助妈妈们恢复身材。那么月子减肥操有什么呢？

　　1、侧板式强化收紧臀背部

　　在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。

　　2、英雄跳转式让象腿恢复纤细

　　①俯卧在垫子上，手臂将身体撑起呈平板式。

　　②左脚向胸前收拢，大小腿呈90度，同时将左手向后平举，抬头挺胸。

　　③吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，同时左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量保持挺直，眼睛注视前方。

　　④回到起始动作，换侧进行，重复动作20次。

　　3、扭转式摆脱大肚腩

　　①双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。

　　②右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。

　　③保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。

　　这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。