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一个月 让你练出魔鬼身材~男女通用

更新时间:2025-07-05 03:22:22
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  本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

  第一组、15个burpees

  第二组、50个深蹲

  第三组、45秒平板支撑

  第四组、100个跳跃击掌

  第五组、50个仰卧起坐

  第六组、1分钟靠墙静

  第七组、40个跪姿俯卧撑

  第八组、35个跳跃箭步蹲

  第九组、30秒高抬腿

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