床上运动瘦腿的床上运动有什么

更新时间：2025-06-08 19:57:50

　　腿粗的问题令很多人倍感苦恼，此时还是需要知道瘦腿的床上运动有什么的？其实能够起到瘦腿功效的方法有很多，但是一定要选择一种安全性高的而且效果还要好的。千万不要随意的吃减肥药，如果没有时间去户外锻炼，晚上睡觉前也可以通过一些小的动作来达到瘦腿效果的。

　　1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

　　2.保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

　　3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　4.瘦腿小TIPS： a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

　　b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

　　c.每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

　　d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

　　5.花样散步方法也能减肥瘦腿

　　散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

　　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　上文中对瘦腿的床上运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。其实好的身材是需要自己平时来维持和保养的，既要长期坚持锻炼身体，还需要改善饮食习惯，多吃一些容易吸收消化且不会发胖的食物，限制脂肪的摄入量。

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