下蹲可以减肥吗

更新时间：2024-11-25 11:39:47

　　下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。

　　下蹲严格来说应该算是我们人们经常做的一项运动，而且一般的人都是会做下蹲的。相信很多做过下蹲的人都是知道的，一般做不了几个之后，我们就会表现得很累的，这其实也是下蹲的一个特点。那么，下面就来说说下蹲可以减肥吗这个问题。

　　具有显着减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。

　　减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。

　　每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米。

　　下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢？众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。

　　下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。1.两脚分开略比肩宽站直。2.深吸气，同时缓慢地屈膝。3.下蹲到大腿与地面平行的位置。4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重复10次(每10次为1组)。6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。

　　所以，综上所述，下蹲其实是可以减肥的，而且现实中很多肥胖的人就是通过下蹲来减肥的，而且长期的坚持，一般就会发现其实下蹲的减肥效果还是比较好的。所以对于不知道的肥胖患者来说，那么，以后就可以通过这下蹲来进行减肥了，不过记得一定不要轻易放弃。

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