如何度过戒烟最难熬的前5天

更新时间：2025-04-27 00:45:09

　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但是由于多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。

　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

　　（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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