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俯卧撑怎么练效果好

更新时间:2025-05-20 06:31:07
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  对于很多男性朋友们来说总会想要找到一些方法去锻炼自己的腹肌,我们女孩子对于拥有8块腹肌的男生也是情有独钟。这在一定程度上促进了这些男士对腹肌的追求,其实有很多的方法能锻炼腹肌。但是很多的人想要找到一些简单的方法,俯卧撑就是一种很好的方法。那么俯卧撑怎么练比较有效呢?

  基础动作墙壁俯卧撑

  面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

  膝盖俯卧撑

  双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

  标准俯卧撑

  双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。

  窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。

  单臂俯卧撑

  双腿蹬直,一只手撑在前方的地板上,身体呈直线,不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部,有控制的下落,直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。

  说到俯卧撑,其实我们并不要刻意的抽时间锻炼,只需要我们每天坚持在睡前做一下,我们就会看到效果。俯卧撑的练习也是讲究方法的,如果方法不对,可能相同的锻炼时间达不到应有的效果。所以大家要按照小编介绍的俯卧撑的练习方法进行锻炼哦。

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