哑铃怎么练小臂比较好呢？

更新时间：2024-10-24 17:27:40

　　到了夏季，大家都喜欢穿上清凉的短袖，但是同时也会出现一个问题来困扰着我们，那就是我们的手臂，手臂是非常容易堆积脂肪的一个地方，并且很难瘦下来，所以我们应该对于手臂来进行一定的瘦身运动，我们可以借用哑铃的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？让小编告诉大家。

　　步骤/方法

　　握拳扭转

　　1).握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对

　　2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

　　1).双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

　　2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

　　握拳高举

　　1).双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

　　2).双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

　　握拳夹肘上抬

　　1.)双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对

　　2).吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次

　　1).双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

　　2).手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

　　双肘上抬

　　1).双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

　　2).手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次

　　展臂运动

　　1).双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

　　2).右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒

　　哑铃锻炼手臂肌肉的练法

　　1、加强腕部和前臂力量

　　坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。

　　2、让上臂更结实

　　直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。

　　3、直立俯撑

　　面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

　　相信经过上述介绍，大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了，最后小编可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建议大家可以采用哑铃举弯的方法，还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉，帮助锻炼手臂肌肉，消除脂肪。

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