得了膝盖关节炎还能运动吗？

更新时间：2025-04-03 10:16:06

　　现在人们对于养生越来越重视了，不但会在饮食上非常的注意，在平时也会坚持进行一些运动，来强身健体。但是有一类人是关节出现了问题，这样人往往会在上下楼、或者长时间的走路时就会出现膝关节疼痛的症状，所以他们往往补不敢随便的运动。那么，膝盖关节炎病人还能进行适当的运动吗？

　　膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

　　直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

　　高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

　　膝盖出现了关节炎，在长时间的行动的时候会有疼痛的感觉，所以这样的人应该注意多休息，缓解膝关节的负担。但是也不能永远不动，总是不运动的话，会导致膝关节的萎缩，所以可以按照上文中的介绍进行适当的运动，对病情有好处。

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