怎么缓解运动酸痛呢

更新时间：2024-11-01 04:26:23

　　最近运动酸痛这种疾病的发病率越来越高，给我们很多人都带来了很大的影响，很多人也都在选用各种有效的方法进行治疗，但是由于没有选对有效的方法，没能达到很好的治愈效果，对于这种情况我们一定要了解清楚对症下药，下面就让我们一起了解一下怎么缓解运动酸痛呢吧。

　　1、运动后放松

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩

　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　多了解一些关于怎么缓解运动酸痛呢非常有帮助，当我们自身出现了类似的问题就可以尽快的恢复自身的身体健康，年初这种情况给我们身体带来的负面影响，同时在以后的生活中尽量注意合理安排运动强度，不要因为这些内容影响到身体健康。

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