健美胸大肌的方法

更新时间：2025-03-18 16:58:18

　　胸大肌跟其他部位的肌肉相比，更容易练习，因为胸大肌的肌肉收缩的速度比较快，有很多男生朋友的胸部比较臃肿，或者是赘肉较多比较下垂，看起来容易影响我们的实际年龄，如果我们一幅漂亮的胸大肌的确会让人看起来显着年轻有活力，下面我们就来给大家介绍几种健美胸大肌的方法。

　　1、哑铃飞鸟

　　这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。

　　2、双杠臂屈伸

　　这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。

　　在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。

　　我们在健身的时候，要摆正自己的观念，健身是为了增加我们身体的肌肉，健身是为上让我们的身体更健康，并不是拿肌肉用来炫耀的，在锻炼的时候一定不要及于求成，应该注意锻炼的质量，根据自身的承受能力来锻炼，千万不要逞强，给自己造成不必要的伤害。

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