初期瑜伽怎么练习？

更新时间：2024-11-24 23:01:35

　　瑜伽是很受欢迎的一项运动，特别是现在很多的女性，不愿意进行剧烈的运动，那么瑜伽就是很好的一个选择。但是瑜伽也是分为等级的，高级的瑜伽师所做的练习，刚开始练习瑜伽的人是没有办法完成的，所以练习瑜伽也需要一步一步慢慢的增加强度和难度。下面我们就来介绍下一初期瑜伽的练习方法。

　　瘦腰减肥瑜伽怎么练

　　俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

　　慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程

　　俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　弓式瘦腰瑜伽教程

　　俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

　　并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

　　简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。

　　上文中介绍了一些适合初期瑜伽练习的动作，初学者可以按照这些方法进行练习。瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，而且还可以增强身体的免疫力。瑜伽的种类也有很多，高温瑜伽、水下瑜伽、室内瑜伽、室外瑜伽等等，可以根据自己的喜好来选择适合自己的方法。

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