有养运动有哪些呢

更新时间：2024-11-24 22:58:18

　　有氧的运动到底有哪些呢？有氧运动就是一种消耗体能的运动，有氧运动做了之后很多人都感觉非常的劳累，这个时候出汗量也是很大的，如果经常做有氧运动的话，也是可以帮助我们更好的吸氧，还能够帮助我们得到更好的锻炼效果，有氧的运动经常做的话，肺活量也可以得到最好的程度，那么有氧运动到底有哪些呢？

　　按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

　　体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

　　表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;

　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

　　有氧运动排行榜

　　NO1.跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　　热量消耗：约700千卡/小时。

　　NO2.游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　这些都是有氧的运动，有氧运动多做的话对身体的好处非常的大，有氧运动也是可以提高人们身体素质的好方法，有氧运动还可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的时候都会选择利用有氧运动来改善，有氧运动虽然说累，但是做了之后对人们身体的好处是很大的，大家一定要坚持。

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