胳膊肌肉怎么锻炼

更新时间：2024-11-24 23:06:02

　　胳膊的肌肉是我们身体当中特别重要的几组肌肉，主要两在肌肉群就是肱二头肌和肱三头肌，直接决定着我们胳膊的力量和美感，在平时的时候一定要注意对胳膊肌肉的锻炼，对胳膊肌肉锻炼的方法也很多，我们需要注意的就是如何锻炼和在锻炼的时候要注意什么事情，胳膊肌肉怎么锻炼？我们来进行一下了解。

　　1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

　　2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

　　3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

　　4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

　　以上就是胳膊肌肉锻炼的方法，在平时的时候我们可以有针对性的进行锻炼，而且也要注意锻炼时的强度，不能出现运动量过大的现象，这对于我们胳膊的肌肉是一种严重的伤害，需要注意的是肌肉的锻炼不可以天天都进行，要有一个休息的时间。

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