跑步能够减肥瘦身吗

更新时间：2025-04-05 06:45:02

　　现在流行各种各样的减肥方法以及减肥产品，可是需要提醒每一个减肥的朋友们，这些减肥产品的使用绝对不能够过于盲目的轻信，因为很多时候就是商家在打的广告，如果你盲目的使用很容易给你的健康造成危害，最主要最根本的减肥方法应该是注意运动，比如说跑步对减肥瘦身，就是比较好的方法选择。

　　跑步是一种积极健康的运动，既能减肥又可以锻炼身体。体验生活的美好，从脚开始。。小跑可以怡情，修身养性。中等速度跑可以释放压力，从而达到减压效果。快速跑步适合于比赛运动，不适合减肥。喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部。也可以通过其他娱乐方式减肥。但切忌节食减肥，那样既伤身体，又不能达到减肥目的。爱生活，爱运动。爱运动，爱减肥。爱减肥，爱健康。爱健康，爱美丽。。

　　最佳跑步时间

　　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；

　　跑步机速度及时间：

　　开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；

　　开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；

　　两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；

　　跑步确实可以起到燃烧脂肪减肥瘦身的效果，所以当你觉得自己需要减肥的时候，这些减肥方法应该注意，一般都不会提倡使用减肥药物，因为这些减肥药物都可能会含有对身体健康有害的物质，可是通过运动这种天然的方法减肥，就可以避免这种危害。

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