燕麦怎么吃能减肥？四款燕麦减肥食谱推荐

更新时间：2025-01-24 13:25:46

　　燕麦怎么吃能减肥？四款燕麦减肥食谱推荐

　　一、玉米燕麦粥

　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

　　制法：

　　1、燕麦仁去除杂志清洗干净，直接放入锅中，加入适量清水一起炖煮熟开花即可。

　　2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，使用勺子不停的搅拌，大火煮沸之后，转入小火继续煮即可出锅。

　　二、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　制作：

　　1、准备一半的鲜奶煮沸，直接导入燕麦中拌匀备用。

　　2、把剩下的一半鲜奶加热至40℃时，打入全蛋和细砂糖，使用打蛋器搅拌均匀。

　　3、加入泡好的燕麦片搅拌均匀，把直接做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸一下即可。

　　三、燕麦黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

　　做法：

　　1、燕麦用水泡开备用。

　　2、大米和黑芝麻加适量清水一起煮成粥，出锅之前放入泡开的燕麦，继续煮5分钟，根据自己的口味放入适量白糖搅拌均匀即可。

　　四、燕麦黑米糊

　　材料：黑米100克燕麦50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺

　　作法：

　　1、黑米清洗干净，提前一夜用清水浸泡待用;

　　2、燕麦和糯米清洗干净，晚上睡觉之前用清水浸泡一天待用;

　　3、泡好的黑米、燕麦、糯米一起放入锅中，加入足量清水，放入食物料理机打碎;

　　4、把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥即可。

　　5、最后等到粥的温度降低之后，我们加入蜂蜜搅拌均匀即可。

　　以上的这四款燕麦减肥食谱都能够帮助瘦身，根据个人口味选择自己喜爱的减肥食谱，让我们吃出好身材。

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