腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作

更新时间：2025-03-29 01:41:06

　　在这个看颜值看身材的时代，拥有一个完美的身体绝对是回头率百分之百的。讲到好身材的话，对于男性朋友们来说就是拥有完美的六块腹肌了。其实说到腹肌的话，对于女性来说也同样是很重要的。这主要是由于女性朋友们都是是想通过锻炼来减肥的。说到腹肌撕裂者，可以说是无人不知，无人不晓！接下来本文就来分享腹肌撕裂者的经典练习动作。

　　方法/步骤

　　1、腹肌撕裂者动作一：坐姿收腿。

　　2、腹肌撕裂者动作二：坐姿骑车。

　　3、腹肌撕裂者动作三：仰卧交替上下举腿。

　　4、腹肌撕裂者动作四：坐姿收腿抱膝。

　　5、腹肌撕裂者动作五：仰卧屈膝并腿起。

　　6、腹肌撕裂者动作六：仰卧直腿上蹬。

　　7、腹肌撕裂者动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起。

　　8、腹肌撕裂者动作八：侧卧起坐肘碰膝。

　　9、腹肌撕裂者动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树。

　　10、以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作。

　　给这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个，那么当练习者做不了规定的练习次数的时候，可以根据自己的练习水平去做，比如每个动作做5个或者10等。其次，练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数，其实练习腹肌动作的质量也相当重要，要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去，一般坚持6个星期就会看到效果。

　　其实上面的内容只是一个参考的。对于大家来说，找到适合自己的方法才是重要的。同时对于那些想减肥的女性朋友来说，她们还会要结合锻炼和减肥的方法，来达到减重的效果。同时在生活中，也要适度的减肥的。一旦出现了什么不适的感觉的话，就一定要把锻炼停下来，让身体得到休息才行。

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