老年人锻炼肌肉需要注意什么

更新时间：2024-12-28 00:48:35

　　好身材是每个人都希望有的，换句话说老年人也希望自己身材健美，因此说锻炼身体不分年龄，上了年纪的人也希望自己身体健康，只不过在锻炼的时候老年人需要注意的事项要比年轻的朋友稍多些而已，那么对于老年人来讲锻炼肌肉需要注意什么呢？在饮食上需要注意什么呢？

　　老年人在锻炼身体的时候需要注意下面几点：

　　1、锻炼前做一个全面体格检查，通过检查了解自己健康状况。不但要了解心血管系统功能，而且要了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能。

　　2、参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。

　　3、老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

　　4、锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。

　　5、患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。

　　6、对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

　　健康的身体是锻炼出来的，尤其对于上了年纪的老年人来讲，大家更需要科学有效的锻炼身体，讲了相关的老年人锻炼注意事项之外，相信大家已经对这个问题有了比较基本的了解，锻炼身体的目的是身体健康，因此我们在锻炼的时候也要注意以身体健康为前提，科学有效的进行！

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