男人胸肌锻炼的方法有什么

更新时间：2024-11-22 18:37:50

　　很多女生都特别喜欢有胸肌的男人，因为觉得很有男人味，又感觉很有力量。所以很多的男人都每天去锻炼的，而且时间长了就可以有诱人的胸肌了，男人是承担着劳动力的人群，有了健康的身体才可以更好的去生活去承担，那么男人胸肌锻炼的方法有什么呢，我们一起来看看。

　　1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天 4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

　　2俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）

　　1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

　　2哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

　　3拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两

　　4饮食

　　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐

　　上面就是男人胸肌锻炼的方法了，我们可以根据自己的时间和体质来做上面的锻炼内容，有的是一些力量型的，有的是可以锻炼胸部肌肉的，所以上面的方法可以适合各类的人群，应该有自己适合的时间和方法来锻炼身体，男人有了诱人的身材，丰厚的胸肌才能更男人，大家一起来锻炼起来吧。

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