运动减肥最有效的方法有哪些

更新时间：2024-11-24 08:26:20

　　不少女性朋友都很乐意到户外走动走动散散心，一来可以缓解一下工作生活当中所面临的压力，二来还能够起到一定的减肥效果。尤其是对于身体已经很肥胖的女孩来说，冬天是一个最适合做减肥运动的季节，如果能够把握住这个机会，瘦10斤也是有可能的。那么哪些运动方法减肥效果最有效呢？

　　1、散步

　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　许多爱美人士都喜欢做运动，但是有很大一部分人输在了无法坚持上，专家表示，通过运动来减肥是一个长期的事情，单凭一天两天的运动锻炼根本不能起到减肥的效果，所以，为了能够圆上减肥梦，希望各位美女们一定要加油努力！

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