剧烈运动后心率多高正常

更新时间：2024-11-24 16:25:37

　　在剧烈运动之后心率难免会有加速的现象，这个症状很多人觉得理所当然，但是却有很多人担心这样的现象，因为剧烈运动之后心率加速太严重了很多时候会引起各种不适，还会因为剧烈运动之后所引起心率加速之后导致心情无法平静，甚至会有呼吸急促，也有很多人会突然的运动，心率加速之后头晕也有可能会出现，那么剧烈运动后心率多高正常呢？

　　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

　　1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。

　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

　　总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

　　如果是在剧烈运动之后会有心率加速的现象话，那么要根据自己心率加速情况来决定自己是否适合这个运动，剧烈运动后要查看自己心率加速的现象，如果几率加速太严重了，那么就要减少自己剧烈运动的速度，如果速度太猛烈了，那么就有可能会有很严重的后果，所以说大家一定要根据自己的体质来选择适合自己的运动。

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