女生哑铃瘦手臂的方法有哪些呢

更新时间：2025-03-18 12:02:27

　　很多女孩子担心自己的上臂，肥肉很多穿衣服的时候会显得很难看，有不少人会采取许多的锻炼臂膀方法，因为臂膀的肉肉是比较难减的，一些运动效果也并不是很好，除了用女孩子们常见的锻炼方法以外，女生需要您的效果也是很不错的，那么女生举哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？

　　很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　关于女生哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通过举哑铃可以锻炼自己的手臂，让自己的手臂，肥肉快速缩紧，要对瘦手臂有帮助，但是要注意的是，要劳逸结合，高强度的运动很容易把肥肉转化成肌肉，那可就得不偿失了。

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