老年人如何运动呢

更新时间：2025-04-27 03:19:05

　　老年人到底该如何来运动比较好呢？老人以为身体老化了，所以说感觉平时不用运动也是可以的，老人的身体老化了运动起来也比较吃力，所以说干脆就有很多人不运动，在这样的情况下老人的身体体质方面肯定是会越来越虚弱的，但是老人的身体很衰老，所做的运动必须要合理，不能伤害到身体的健康，那么老年人如何运动好呢？

　　1、忌过度兴奋的运动

　　这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

　　2、忌憋气运动

　　人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

　　3、忌快速、超负荷运动

　　快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

　　4、忌带病运动

　　老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，

　　会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

　　5、忌饭后百步走

　　饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　老人在年老的时候都可以做这些运动来给自己健身，养生，这样对身体来说才是最重要的改善方法，老年人运动的量不要求要好多，好高，但是平时当的运动一下对身体的改善和调节才是最好的，老年人的运动量要掌握好，并且不能做一些剧烈的运动。

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