怎样锻炼胸大肌呢

更新时间：2025-04-28 15:19:31

　　胸大肌就是男性胸部的肌肉，现在越来越多的人都在锻炼胸大肌，因为胸大肌可以让男人更性感，和你有男人味。在人们的生活周围，有胸大肌的男性异性缘都非常好，所以没有胸大肌的男性也在找方法锻炼自己的胸大肌。锻炼胸大肌的方法其实非常多的，下面就来给大家说说男性怎样锻炼胸大肌？

　　【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸

　　这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6~8次，我建议做1-3组.

　　【胸肌外侧】：哑铃飞鸟

　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸.在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组，每组使用最大重量做6~8次.

　　以上就是锻炼胸大肌的方法，关于怎样锻炼胸大肌这个问题，方法其实是非常多，相信以后还会有新的方法。锻炼胸大肌其实不仅仅可以吸引异性，还可以让自己的身材变得更有型。没有胸大肌的男性，也可以跟着上面说的方法锻炼出自己的胸大肌。

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