做什么运动可以预防痔疮呢

　　在我们的日常生活中有很多人由于长时间久坐，没有时间进行运动就容易导致出现痔疮等现象，这样会给我们带来一定的痛苦，尤其是在便秘的时候会往往有很多人对排便造成一种恐惧的心理，这样对健康也是特别不利的，如果我们平时掌握一些方法就能够很好地预防痔疮的出现，下面一起了解一下做什么运动可以预防痔疮呢

　　做什么运动可以预防痔疮呢

　　1、提肛运动。

　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　2、举骨盆运动。

　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　3、旋腹运动。

　　仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

　　4、交叉起坐运动。

　　两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

　　5、体前屈运动。

　　两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

　　6、提重心运动。

　　两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

　　上面就是对做什么运动可以预防痔疮呢的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的预防痔疮平时一定要多进行体育锻炼，可以按照上面的方法进行尝试，另外我们平时在生活中一定要有规律的作息时间，在办公室尽量不要久坐，要注意劳逸结合。

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