减肚子最有效的运动操有哪些呢

更新时间：2024-10-24 16:28:49

　　现如今的都市生活让很多人整天忙于工作，大家几乎没得时间去做什么运动，可是如果缺乏运动的话，不知不觉就会让自己的小肚子慢慢的升起，想要赶走讨厌的小肚子，拥有健美漂亮的身材，就要花一些时间来做一些简单的运动操，那么解读的最有效的运动操有哪些呢？

　　屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2.双手握椅边撑住。

　　3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

　　4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度，或者以单脚曲膝上提，这样做比较省力。

　　伸展运动

　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

　　2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

　　3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

　　4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可以避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

　　伏地挺身

　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

　　1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。

　　2.背打直，双手朝前扶住椅边。

　　3.吸气，重心往下压。

　　4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。

　　扩胸运动

　　1.双手反抓住椅背，背部打直。

　　2.持续20秒。

　　想要减掉烦人的小肚子，我们可以通过以上的几种方法来练习，这几种方法不要看动作简单，实际上做起来还是会比较累人的，在做的时候注意让肌肉放松，先做一下热身运动再跳健身操时最好听一些动感的音乐，保证劳逸结合，避免不会太累。

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