实用减压五个妙招仰望天花板倒数六十秒

更新时间：2024-11-22 09:32:03

　　无论是在职场，还是在家中，压力可能无时不在。如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题。美国《健康》杂志最新载文，推荐以下5个解压小妙招，可以帮助你1分钟缓解压力，放松身心。

　　1.仰望天花板，倒数60秒

　　抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。

　　2.将压力写进日记，把问题留给明天

　　将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

　　3.深呼吸10次

　　鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

　　4.想象腾云驾雾

　　设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。

　　5.缓慢活动全身肌肉

　　身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。

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