冬泳并不是为了挑战极限，而是以健身为目的，因此进行这项运动的时候，下水的时间不宜过长。如果运动过度，会导致身体僵硬，损害身体，严重的会出现不良后果。因此冬泳健身要科学合理。适当的进行冬泳对某些疾病有着防治的作用，但不代表所以的疾病都可以治疗，不要忽视体检，发现疾病时也不能单纯靠冬泳治疗，否则会延误疾病。冬泳时不要一个人进行，要结伴而行，这样才能相互照应，防止意外发生。
1.休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
2.运动量要适宜
游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。
头部和手脚是散发热量比较快的地方，因此也容易被冻伤。明显感觉寒冷的冬泳爱好者，可以适当的佩戴防寒装备，如硅胶泳帽能保护头部，胶皮手套和网球鞋能防止手脚冻伤。天气过于寒冷的时候，要带比较厚的衣物保暖。
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